newyddion

Gellir rhannu hyfforddiant trwm yn bum math: hunan-hyfforddiant, hyfforddiant band gwrthiant, hyfforddiant mecanyddol, hyfforddiant rhaff a hyfforddiant pwysau am ddim. Mae gan y pum math hyn o chwaraeon eu manteision a'u hanfanteision eu hunain o ran diogelwch a chryfder cyhyrau, a hyfforddiant pwysau am ddim gan ddefnyddio barbells a dumbbells yw brenin hyfforddiant pwysau.

Mae digwyddiadau ailhyfforddi dirifedi, y gellir eu dosbarthu yn ôl yr offer a ddefnyddir. Yn ogystal, mae gan bob math o ddull hyfforddi ei fanteision a'i anfanteision ei hun, felly mae'n rhaid i chi ddeall nodweddion pob math o ailhyfforddi yn gyntaf cyn y gallwch ddewis y prosiect cywir.

Yn y bôn, gellir rhannu'r mathau o hyfforddiant trwm yn “hunan-hyfforddiant” nad yw'n defnyddio offer ac sy'n dibynnu'n llwyr ar eich pwysau eich hun, “hyfforddiant band gwrthiant” sy'n defnyddio bandiau gwrthiant, “hyfforddiant mecanyddol” sy'n defnyddio peiriannau hyfforddi, “hyfforddiant rhaff” ”Sy’n defnyddio rhaffau, a Phum math o“ hyfforddiant pwysau am ddim ”gan ddefnyddio dumbbells neu barbells.

Yn y bôn mae pob math o ddull hyfforddi yn cwmpasu'r cyhyrau sylfaenol sy'n cael eu hymarfer. Er enghraifft, wrth ddefnyddio “hyfforddiant awtomatig” a “hyfforddiant mecanyddol” i ymarfer yr un cyhyr, bydd yr effaith yn amrywio yn ôl anhawster gweithredu a'r pwysau a ddefnyddir, felly addaswch y math o ddull hyfforddi yn ôl y cyhyr targed, neu defnyddiwch luosog mathau o Gallwch gael canlyniadau da trwy ymarfer yr un cyhyr yn yr un modd.

① Hunan-hyfforddi
Gelwir dulliau hyfforddi trwm fel sefyll i fyny neu ddefnyddio pwysau eich corff eich hun i ymarfer cyhyrau eich abdomen yn “hunan-hyfforddi.”

Mantais fwyaf hyfforddiant awtologaidd yw nad oes angen i chi ddefnyddio unrhyw offer. Gall pobl nad oes ganddynt amser na chyllideb i fynd i'r gampfa hefyd wneud hyfforddiant awtologaidd yn eu cartref eu hunain heb dreulio hanner dime.

Mantais fawr arall o hyfforddiant awtologaidd yw y gall hyd yn oed dechreuwyr hyfforddi trwm herio terfynau cyhyrau yn ddiogel heb boeni am broblem barbells neu dumbbells yn cwympo i ffwrdd.

Mae hyfforddiant awtologaidd yn wahanol i hyfforddiant trwm gan ddefnyddio offer neu beiriannau, ac nid oes unrhyw ffordd i fireinio maint y llwyth. Os yw'r llwyth yn rhy ysgafn, ni fydd unrhyw effaith ddigonol. Os yw'r llwyth yn rhy drwm, ni fydd yn gallu cwblhau'r nifer cywir o weithiau'n gywir, ac ar ôl i gryfder y cyhyrau gael ei gryfhau i raddau, ni ellir cynyddu'r llwyth. Ar yr adeg hon, mae'n cymryd amser ychwanegol i addasu'r llwyth cymharol fawr yn ôl y galw.

Training Hyfforddiant band gwrthsefyll
Er bod yn rhaid paratoi offer ar gyfer “hyfforddiant band gwrthiant”, gellir ei berfformio gartref yn union fel hunan-hyfforddi, a gellir ei gymryd yn hawdd ar drip busnes neu deithio.

Yn ogystal, gall newid lleoliad y band gwrthiant yn unig ac addasu'r hyd gynyddu neu leihau'r llwyth yn hawdd. Gall band gwrthiant hefyd newid amrywiaeth o eitemau, y gellir dweud eu bod yn ddull hyfforddi amlbwrpas iawn.

O safbwynt effeithiau hyfforddi, mae syrthni yn effeithio cyn lleied â phosibl ar hyfforddiant band gwrthiant, ac nid oes unrhyw golled llwyth yn yr ystod symudol gyfan bron. Gall yn hawdd sbarduno dau gemeg “cronni metabolion anaerobig” a “chyflwr hypocsig”. Pwysau rhywiol i gyflawni effeithiau cyhyrol.

Ar y llaw arall, mae tensiwn y band gwrthiant yn newid yn fawr gyda'r hyd, felly yn y safle cychwynnol lle mae'r band gwrthiant yn dal yn rhydd ac yn fyr, mae'r llwyth ar y cyhyrau hefyd yn fach.

Pan ddefnyddir y band gwrthiant, mae'r llwyth yn gymharol fach pan fydd y cyhyr yn cael ei ymestyn pan fydd y cyhyr yn cael ei roi, felly mae'n anoddach achosi niwed cynnil i'r ffibr cyhyrau, felly mae'n anodd hyrwyddo twf cyhyrau yn hyn o beth.

Training Hyfforddiant mecanyddol
Nodwedd “hyfforddiant mecanyddol” yw ei fod yn fwy diogel pan fo'r pwysau yr un peth â defnyddio hyfforddiant barbell.

Yn ogystal, mae'r trac cynnig wedi'i gyfyngu gan y strwythur mecanyddol, felly o safbwynt anhawster dysgu ystum y cynnig, mae'n symlach na dulliau hyfforddi eraill, ac mae'n haws cael effaith ar y cyhyr targed.

Mae'r rhan fwyaf o beiriannau hyfforddi trwm yn defnyddio blociau plwm gwrth-bwysau, a gellir addasu'r pwysau yn hawdd trwy addasu'r bolltau. Felly, pan fydd pwysau set gyfan o eitemau yn cael ei addasu ar yr un pryd yn ystod ymarfer corff, nid oes angen gweithio gormod.

Er bod y trac cynnig mecanyddol yn sefydlog, bydd y grym ffrithiant rhwng y cymal handlen, y plwm pwysau a'r trac yn effeithio ar y gostwng (crebachiad ecsentrig) ac yn lleihau'r llwyth cyhyrau. Er bod effaith ffrithiant yn amrywio o beiriant i beiriant, mae'n rhoi llwyth ar y cyhyrau yn ystod crebachu ecsentrig, sef yr allwedd i hyrwyddo datblygiad cyhyrau, felly mae'n rhaid i chi roi sylw arbennig i hyn wrth weithredu hyfforddiant peiriant.

Ar y cyfan, mae hyfforddiant mecanyddol yn ddull hyfforddi gyda llawer o fanteision.

Training Hyfforddiant rhaff
Mae “hyfforddiant rhaff” hefyd yn perthyn i fath o hyfforddiant mecanyddol, ond yma byddwn yn cyflwyno'r eitemau hyfforddiant mecanyddol gan ddefnyddio rhaffau yn annibynnol.

Gall hyfforddiant rhaff addasu'r pwysau fel hyfforddiant mecanyddol yn hawdd, sy'n helpu i herio terfynau cyhyrau yn ddiogel. Yn ogystal, gall peiriannau rhaff cyffredinol newid lleoliad cychwyn y rhaff, fel y gall gymhwyso llwyth yn barhaus i'r cyhyrau o bob cyfeiriad heb gael ei effeithio gan gyfeiriad disgyrchiant. Gall hyd yn oed rhannau anodd eu gweithio fel hyfforddiant pwysau am ddim a hyfforddiant awtologaidd gymhwyso llwythi yn hawdd.

Training Hyfforddiant pwysau am ddim
Mae “hyfforddiant pwysau am ddim” gan ddefnyddio barbells neu dumbbells yn frenin hyfforddiant pwysau.

Ar ôl hyfedredd, gallwch nid yn unig herio pwysau uchel, ond hefyd ni fyddwch yn colli'r llwyth oherwydd ffrithiant yn ystod crebachiad allgyrchol fel defnyddio peiriannau.

Yn ogystal, mae hyfforddiant pwysau am ddim fel arfer yn defnyddio llawer o grwpiau cyhyrau, a all gyflawni cryn dipyn o ymarfer corff yn hawdd. Mae hyfforddiant pwysau am ddim yn rhoi llawer o bwysau ar y corff cyfan ac yn helpu i ysgogi secretiad hormonau i hyrwyddo datblygiad cyhyrau.

Efallai y bydd y rhai a fydd yn dilyn effeithiau hyfforddi uchel cyn mynd i'r gampfa am ddefnyddio rhai rhaglenni hyfforddi pwysau am ddim.

Fodd bynnag, nid oes gan hyfforddiant pwysau rhydd drac symud sefydlog, ac mae'n anodd cynnal yr ystum symud cywir yn ystod y broses hyfforddi, felly nid yw'n anghyffredin i'r effaith fod yn aneffeithiol oherwydd ystum anghywir. Gall ychydig o ddiofalwch yn ystod hyfforddiant achosi anaf.

Credir yn gyffredinol bod hyfforddiant pwysau am ddim yn “addas ar gyfer cyn-filwyr hyfforddiant trwm,” ond cyn belled nad yw’r pwysau wedi’i osod y tu hwnt i’r gallu, ni fydd unrhyw berygl. Gall menywod a dechreuwyr hyfforddi trwm roi cynnig arni'n ddewr.


Amser post: Chwefror-01-2021