newyddion

1. Beth yw effaith ymarfer dumbbells i wella swyddogaeth rywiol
Ar un adeg, ystyriwyd mai sgwatiau Dumbbell oedd y dewis cyntaf ar gyfer ffitrwydd dynion. Wrth ymarfer sgwatiau dumbbell, gallant hyrwyddo secretiad hormonau gwrywaidd ac maent yn effeithiol iawn ar gyfer gwella swyddogaeth rywiol dynion.

2. Beth yw effaith ymarfer dumbbells i golli pwysau?
Os mai pwrpas ymarfer dumbbells yw lleihau braster, argymhellir gwneud 15-25 cynrychiolydd neu fwy i bob grŵp. Mae cyfwng pob grŵp yn cael ei reoli ar 1-2 munud. Wrth ddewis dumbbells, dewiswch rai ysgafnach, er mwyn peidio â hyfforddi gormod o gyhyrau a dod yn rhy ddatblygedig.

3. Beth yw rôl dumbbells i adeiladu cyhyrau
Gall ymlyniad tymor hir i ymarferion dumbbell addasu llinellau cyhyrau a chynyddu dygnwch cyhyrau. Gall ymarferion rheolaidd gyda dumbbells trwm wneud cyhyrau'n gryf, cryfhau ffibrau cyhyrau, a chynyddu cryfder cyhyrau. Yn gallu ymarfer cyhyrau'r coesau uchaf, y waist a'r cyhyrau abdomenol. Er enghraifft, wrth wneud eistedd-ups, gall dal dumbbells gyda'r ddwy law yng nghefn y gwddf gynyddu llwyth ymarferion cyhyrau'r abdomen; gall dal dumbbells ar gyfer ymarferion plygu neu droi ochrol ymarfer cyhyrau oblique mewnol ac allanol; dal dumbbells yn syth Gellir ymarfer cyhyrau'r ysgwydd a'r frest trwy godi'r fraich ymlaen ac yn ochrol. Yn gallu ymarfer cyhyrau'r coesau is. Megis dal dumbbells i sgwatio i fyny ar un troed, sgwatio ar y ddwy droed a neidio.

4. Beth yw rôl hyfforddiant dumbbell i ddatrys y wladwriaeth anghytbwys
Dylai fod gan bobl arferol “ddwylo trech”, sy'n fwy amlwg mewn hyfforddiant trwm. Bydd gan rai pobl anghydbwysedd yng nghryfder y cyhyrau chwith a dde (neu faint cyhyrau) oherwydd defnydd hirdymor o hyfforddiant llaw dominyddol. Sut i'w ddatrys? Mae dumbbells yn offeryn cywiro defnyddiol iawn.

Oherwydd bod y pwysau dumbbell yn ddewisol. Gallwch gryfhau ar yr ochr wan; neu hyfforddi gyda'r pwysau y gall yr ochr wan ei ddwyn, nes bod y ddwy law bron wedi'u haddasu. Fodd bynnag, mae cywiro'r llaw amlycaf yn gyfyngedig. Wedi'r cyfan, mae gan bobl fantais o hyd gyda'r llaw drech, ac efallai na fyddant yn gallu cyflawni'r un perffeithrwydd.

Beth yw ymarferion dumbbells gartref
1. Sefwch yn unionsyth, gan ddal dumbbell ym mhob llaw, cledrau yn wynebu ei gilydd. Cadwch eich breichiau ychydig yn ystwyth, a chodwch y dumbbells i'r ochr i ychydig dros uchder eich ysgwydd. Stopiwch am ychydig, yna gostwng yn araf ac adfer.

2. deadlift Rwmania: sefyll yn unionsyth, gwthio i lawr pâr o dumbbells gyda chledrau i lawr a hongian o flaen eich corff. Trwy godi'r cluniau, gadewch i bwysau'r corff ddisgyn yn ôl i'r sodlau, plygu'r pengliniau ychydig, a llithro'r dumbbells ar hyd y cluniau i ganol y tibia. Adfer i'r man cychwyn, yna ailadrodd.

3. Aderyn Dumbbell: Gorweddwch ar fainc wastad gyda'ch traed ar y ddaear. Gwthiwch bâr o dumbbells uwchben eich brest, cledrau yn wynebu ei gilydd. Cadwch eich breichiau ychydig yn blygu, ac yn araf gostwng y dumbbells ar hyd yr arc nes bod eich breichiau uchaf yn hafal i'r ddaear. Stopiwch am ychydig, yna adferwch y dumbbell i'r man cychwyn ar hyd yr un arc, ac ailadroddwch.

4. Cam fertigol: Daliwch bâr o dumbbells a'u hongian wrth eich ochr. Sefwch ar yr ochr sy'n wynebu'r stôl fflat, camwch ar y goes sgwâr, a rhowch eich troed dde ar y stôl fflat. Gwthiwch i lawr yn galed gyda'ch coes dde a gyrrwch eich corff i'r fainc nes bod eich traed yn wastad ar wyneb y fainc. Yna camwch o dan y goes chwith i ddychwelyd y corff i'r man cychwyn. Yna camwch ar y goes chwith, ailadroddwch, a dwbl yn ôl bob yn ail.

5. Rhwyfo dumbbell dwbl: Daliwch bâr o dumbbells gyda chledrau i lawr. Cadwch eich pengliniau ychydig yn blygu, eich cefn yn syth, a'ch canol yn plygu i lawr 90 gradd. Tynnwch y dumbbell i fyny i'r abdomen a chyffwrdd â chyhyrau'r abdomen â'ch cledrau i fyny. Adfer yn araf ac ailadrodd.

Nodiadau ffitrwydd Dumbbell
1. Mae pwysau'r dumbbell a ddewiswyd yn rhy ysgafn i gyflawni effaith tynnu galw domestig, ac ni all dorri cydbwysedd deinamig y corff; mae pwysau'r dumbbell yn rhy drwm, mae cydbwysedd deinamig y corff wedi'i ddifrodi'n ddifrifol, mae'n anodd ei adfer, ac yn aml nid dyna'r effaith ddelfrydol. . Os mai pwrpas ymarfer corff yw ennill cyhyrau, gallwch ddewis dumbbells gyda llwyth 65% -85%. Os mai pwrpas yr ymarfer yw lleihau braster: gallwch ddewis dumbbell ychydig yn ysgafnach, fel tua 3 i 5 kg.

2. Peidiwch â bod dros bwysau. Mae dumbbells dros bwysau yn hawdd straenio'ch cyhyrau, na fydd yn cyflawni'r effaith hyfforddi. Yn gyffredinol, mae merched yn ymarfer dumbbells i golli pwysau a siapio eu cyrff. Mae menywod yn dewis dumbbells, peidiwch â dewis dumbbells trwm iawn fel mae bechgyn yn ei wneud. Dylai merched fod yn ysgafn ac yn gymedrol, a dylid rheoli pwysau dumbbells ar oddeutu 1 kg.

3. Bydd codi'n araf a gostwng yn araf yn ysgogi'r cyhyrau'n ddyfnach. Yn benodol, wrth roi'r dumbbells i lawr, rhaid i chi reoli'ch cyflymder a gwneud ymarferion rhatach i ysgogi'ch cyhyrau'n llawn. Mae llawer o bobl yn anwybyddu ymarferion rhatach. Hyd yn oed os yw'r dumbbell yn cael ei godi i gyflawni'r dasg, mae'n cael ei roi i lawr yn gyflym, gan wastraffu cyfle gwych i gynyddu cyhyrau. Yn gyffredinol, mae un weithred yn cymryd 1 i 2 eiliad.


Amser post: Chwefror-01-2021